Stresas veikia ne tik mūsų protą, bet ir kūną. Vienas iš labiausiai paplitusių fizinių simptomų yra nerimo raumenų skausmas kurios gali atsirasti nuolat arba sporadiškai ir turėti įtakos gyvenimo kokybei. Šis straipsnis padės suprasti, kodėl nerimas sukelia raumenų skausmą, kaip atpažinti simptomus ir kokių veiksmų galite juos sumažinti.

Kaip sužinoti, ar mano raumenų skausmas atsirado dėl nerimo?

Požymiai, kad raumenų skausmas yra susijęs su nerimu
Su nerimu susijęs raumenų skausmas dažnai lydimas kitų simptomų, tokių kaip kaklo ir pečių įtampa, bendras sustingimas ir nuolatinis diskomforto jausmas. Jei šie skausmai atsiranda streso ar nerimo priepuolių metu, tikėtina, kad jie yra susiję su jūsų psichine sveikata.

Kiek gali trukti raumenų skausmas, kurį sukelia nerimas?

Su nerimu susijusių raumenų skausmo trukmė
Skausmo trukmė priklauso nuo nerimo intensyvumo ir išlikimo. Kai kuriais atvejais skausmas gali išnykti po to, kai nerimas išnyksta, tačiau lėtinėse stresinėse situacijose skausmas gali trukti savaites ar net mėnesius.

Veiksniai, turintys įtakos skausmo trukmei (H3)
Nerimo lygis, gebėjimas valdyti stresą ir fizinis žmogaus polinkis gali turėti įtakos raumenų skausmo trukmei. Atsipalaidavimo technikų praktika gali sumažinti diskomforto trukmę ir dažnį.

Raumenų skausmo priežastys dėl nerimo

Yra įvairių priežasčių, susijusių su nerimu ir raumenų skausmu, kurios išvardytos toliau:

• Raumenų įtampa:
• Hiperventiliacija
• Neteisinga laikysena
• Neuromuskulinis hiperaktyvumas
• Padidintas jautrumas

Ryšys tarp nerimo ir raumenų įtampos
Kai patiriate nerimą, jūsų kūnas pereina į nuolatinio budrumo būseną, o tai suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir sukelia raumenų įtampą. Ši ilgalaikė įtampa, neturinti galimybės atsipalaiduoti, gali sukelti skausmą tokiose srityse kaip kaklas, pečiai ir nugara.

Uždegimas dėl užsitęsusio nerimo
Streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimas taip pat prisideda prie raumenų uždegimo, kuris sustiprina skausmą ir sustingimą. Šis uždegimas gali tapti lėtine liga, jei nerimas nėra tinkamai valdomas.

Dažni raumenų skausmo simptomai dėl nerimo

Lokalus ir generalizuotas skausmas

Raumenų skausmas dėl nerimo gali paveikti tik tam tikras sritis, pavyzdžiui, kaklą, arba gali būti labiau išplitęs, sukeldamas skausmą visame kūne. Kitos vietos, kuriose gali atsispindėti raumenų skausmas dėl nerimo, yra:

• Žandikaulis: Būdami stresinėje situacijoje galime labiau nei būtina suspausti žandikaulį ir aplink burną esančius raumenis.
• Susiraukęs: Kai jaučiamės įsitempę ar susirūpinę, įprasta susiraukti. Šis gestas sukelia raumenų įtampą kaktos srityje ir dažnai sukelia įtampos galvos skausmą.
• Kaklas ir pečiai: nuo kaklo iki pečių turime vidurines trapecijos skaidulas, kurias pavargę ar įsitempę linkę skaudėti.
• Atgal: Kai patiriame stresą ar nerimą, pažeidžiami nugaros srities raumenys, nes jie netinkamai susitraukia, todėl atsiranda raumenų kontraktūros.

Raumenų spazmai ir standumas
Nevalingi raumenų spazmai, taip pat nuolatinis sustingimo jausmas yra dažni nerimo sukeltos įtampos simptomai. Stresas ar nerimas gali sukelti tokią situaciją, nes emocinė įtampa sukelia fiziologines reakcijas, kurios neigiamai veikia raumenis. Būtina gerai hidratuotis, nes mineralinių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis, trūkumas gali paveikti raumenis, nes jie atlieka lemiamą vaidmenį.

Raumenų nuovargis
Užsitęsęs nerimas sukelia ne tik raumenų įtampą, bet ir nuovargį. Taip yra todėl, kad raumenys nuolat susitraukia be tinkamo poilsio. Nerimas sukelia pernelyg didelį nervų sistemos aktyvumą, o tai gali sukelti fizinį ir protinį išsekimą.

Kaip sumažinti raumenų skausmą nuo nerimo

Kasdieniame gyvenime esame linkę glaudžiai bendradarbiauti su nerimu ir stresu, kurie pasireiškia įvairiais būdais, pavyzdžiui, raumenų įtampa ar bendras diskomfortas. Tai baigiasi žuvimi, kuri įkando uodegą, nes nerimas sukelia raumenų įtampą, o šis diskomfortas padidina įtampą. Ir yra ryšys tarp raumenų skausmo ir nerimo.

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai
Joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai yra veiksmingi metodai, padedantys išlaisvinti susikaupusią raumenų įtampą ir sumažinti nerimo lygį. Reguliari mankšta ne tik padeda kūnui išlikti sveikam, bet ir idealiai tinka raumenų įtampai bei traumoms mažinti. Kai užsiimame fizine veikla, mūsų kūnas išskiria endorfinus – laimės hormonus, kurie savo ruožtu atpalaiduoja kūną ir protą.

Fizinė veikla 30 minučių per dieną gali labai padėti mūsų kūnui geriau valdyti stresines situacijas. Kaip minėjome pradžioje, tokie pratimai kaip ėjimas, joga, plaukimas, pilatesas padeda mūsų raumenims sustiprėti, o tai apsaugo nuo nevalingų raumenų spazmų.

Masažas ir fizioterapija
Gydomasis masažas gali padėti sumažinti pagrindinių raumenų įtampą, o kineziterapija gali pasiūlyti specifinius pratimus, pagerinančius judrumą ir mažinančius skausmą. Kineziterapija padeda gydyti ilgalaikius raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus bei lėtinius skausmus, palengvina raumenų įtampą, stresines kontraktūras ir kaulų spazmus, taikant masažą ir kitus metodus. Jis gali sumažinti galvos skausmą ir taikant atsipalaidavimo metodus, žymiai sumažinti paciento stresą.

Natūralūs papildai ir mitybos pokyčiai
Papildai, tokie kaip magnis, ir dieta, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir sustingimą, kurį sukelia stresas. Atsižvelgdami į tai, ką valgote, nerimo neišgydysi, tačiau tai gali padėti jaustis ramiau. Pavyzdžiui:

• Į pusryčius įtraukite baltymų: ilgiau būsite patenkinti, o cukraus kiekis kraujyje bus normalesnis, taigi visą dieną turėsite energijos.
• Sudėtingi angliavandeniai: Manoma, kad šios rūšies angliavandeniai padidina serotonino kiekį smegenyse, o tai sukelia raminamąjį poveikį.
• Būkite gerai hidratuoti: Jei nesate pakankamai hidratuotas, tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai
• Venkite alkoholio vartojimo: jei piktnaudžiaujate alkoholiu, galite tapti irzlūs ir tai trukdys jūsų miegui.
• Apriboti arba vengti kofeino: Dėl to galite jaustis įsitempę ir nervingi, o tai gali nepadėti užmigti.
• Subalansuota mityba: stenkitės valgyti vaisius, daržoves, žuvį, kurioje gausu omega-3, pavyzdžiui, lašišą.

Raumenų skausmo dėl nerimo prevencija

Sveiki įpročiai, mažinantys stresą
Vidutinis fizinis aktyvumas, atsipalaidavimo metodų taikymas ir gero miego režimo palaikymas gali padėti išvengti su nerimu susijusių raumenų skausmo atsiradimo.

Reguliari mankšta padeda išlaisvinti raumenyse susikaupusią įtampą ir skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą dėl endorfinų – laimės hormono – išsiskyrimo. Švelnus tempimas, pavyzdžiui, joga ar pilatesas, taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą. Kita technika – progresyvaus raumenų atpalaidavimo praktika, kurią sudaro sistemingas įvairių raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas, pradedant nuo pėdų ir palaipsniui judant aukštyn. Tai padės jums visiškai atsipalaiduoti ir įsitempti.

Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, vaisiai, ankštiniai augalai ir daržovės. Visa tai padės išlaikyti mūsų raumenų sistemą tvirtą.

Streso valdymo metodai

Sąmoningumas, meditacija ir kognityvinė elgesio terapija yra veiksmingos priemonės ilgalaikiam nerimo valdymui ir lėtinio raumenų skausmo prevencijai. Tokie metodai kaip kvėpavimas gali padėti sumažinti nerimą ir raumenų įtampą. Kitas pasirinkimas galėtų būti masažas ir fizinė terapija, apimanti gydomąjį masažą arba lankymąsi kineziterapijos seansuose, kurie gali padėti sumažinti raumenų įtampą dėl nerimo ir sumažinti raumenų įtampą.

Kada kreiptis į gydytoją dėl raumenų skausmo, kurį sukelia nerimas

Įspėjamieji ženklai
Jei raumenų skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi savaites arba jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, karščiavimas, patinimas ar didelis silpnumas, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta kitų sveikatos problemų.

Galimi medicininiai gydymo būdai
Sunkiais atvejais gydytojas gali skirti raumenų relaksantų arba pasiūlyti intensyvesnį gydymą, pvz., kineziterapiją ar elgesio terapiją, kad sumažintų skausmą ir pagerintų gyvenimo kokybę.

Išvados dėl raumenų skausmo dėl nerimo

Raumenų skausmas dėl nerimo gali varginti tiek fiziškai, tiek psichiškai, tačiau tinkamai gydant ir laikantis sveikų įpročių jį įmanoma numalšinti. Jei jaučiate nuolatinį nerimą ir raumenų skausmą, išbandykite čia nurodytas strategijas ir, jei skausmas nepraeina, pasikonsultuokite su specialistu.

Mums Vitae rūpi Jūsų sveikata, todėl stengiamės pasiūlyti tai, kas geriausia iš savęs, suteikdami vertingų idėjų Jūsų kasdieniam gyvenimui. Žemiau pateikiame vieną iš mūsų pasiūlymų, kaip pagerinti raumenų įtampą:

MagVita yra maisto papildas, padedantis palaikyti normalią raumenų funkciją, nes jame yra aukštos kokybės magnio druskos. Tai didelio biologinio prieinamumo papildas, pagrįstas 6 magnio druskomis kartu su vitaminu B6 ir taurinu.

Vitalivio yra bioaktyvių kolageno peptidų, N-acetilcisteino, hialurono rūgšties ir kofermento Q10 derinys, pasižymintis didele antioksidacine galia, atkuriantis ir atkuriantis jungiamuosius audinius, tokius kaip kremzlės, sausgyslės ir raiščiai, apsaugantys sąnarius. Jis padeda apsisaugoti nuo raumenų, sausgyslių ir raiščių diskomforto.

FlexiVita Pro yra maisto papildas gliukozamino sulfato, chondroitino sulfato, MSM, bambuko, ciberžolės, juodųjų pipirų ekstrakto, mangano ir cinko pagrindu, padedantis palaikyti gerą sąnarių, kremzlių ir sausgyslių būklę.

Ramiai yra maisto papildas, pagamintas iš standartizuotų ir titruotų ekstraktų Valeriana officinalis (Valerijonas), Passiflora incarnata (Pasiflora) ir Eschscholzia californica (Kalifornijos aguonos), kuri padeda pasiekti ramybės natūraliai ir be šalutinio poveikio.