Raumenų mityba yra labai svarbus veiksnys išlaikant raumenų ir sąnarių jėgą, lankstumą ir sveikatą. Subalansuota mityba su baltymais, angliavandeniais, sveikais riebalais, vitaminais ir mineralais.

Išlaikant gerą raumenų mityba yra gyvybiškai svarbus ne tik norintiems pagerinti savo fizinę veiklą, bet ir visiems, kurie nori sustiprinti raumenis ir sąnarius. Mityba atlieka pagrindinį vaidmenį, ypač maistas, kuriame gausu baltymų, kurie padės turėti stiprius raumenis.

Kaip mityba veikia raumenų ir sąnarių sveikatą

Kai vartojate dietą, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir cukrų, tai gali sukelti uždegimą organizme, neigiamai paveikti sąnarius ir raumenis. Todėl tai reiškia, kad sveika mityba yra nepaprastai reikalinga mūsų organizmui ne tik norint išlaikyti sveiką gyvenimą ir išlaikyti gerą kūno būklę, bet ir užtikrinti, kad mūsų raumenys ir sąnariai nebūtų pažeisti ir pažeisti.

• Baltymai : Jie yra būtini raumenų augimui ir atstatymui, jų galima gauti iš tokių šaltinių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai.
• Omega-3 : padeda sumažinti sąnarių uždegimą.
• Vitaminai ir mineralai : Kaip ir vitaminas D ir magnis, jie yra labai svarbūs kaulų ir raumenų sveikatai.
• Sudėtingi angliavandeniai : Jie svarbūs teikiant energiją raumenims mankštos metu ir gali būti gaunami iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai.
• Sveiki riebalai (polinesotieji ir mononesotieji) : Jie padeda pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E ir K) ir yra svarbūs mažinant uždegimą.
• Antioksidantai : Tokie kaip vitaminas C ir seleno kurios padeda sumažinti oksidacinę žalą raumenims ir sąnariams po fizinio krūvio.

Geriausias maistas raumenų sveikatai

• Liesa mėsa : daug baltymų, skatinančių raumenų atsistatymą ir augimą.
• Vištiena be odos : mažai riebalų turintis ir daug baltymų turintis variantas.
• Varškė : daug kazeino, lėtai įsisavinamo baltymo, idealiai tinkančio naktinei raumenų regeneracijai.
• Kiaušiniai : yra visų būtinų amino rūgščių raumenų sintezei.
• Išrūgų baltymai : greitas ir efektyvus papildymas po treniruotės
• Tunas ir riebi žuvis : omega-3 ir baltymų šaltinis raumenų ir sąnarių sveikatai.
• Avižos : puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, suteikiantis ilgalaikės energijos.
• Nesmulkinti grūdai : aprūpina skaidulomis, B grupės vitaminais ir energija fizinei veiklai.
• Vaisiai ir daržovės : antioksidantai, apsaugantys raumenis nuo oksidacinės pažaidos.
• Sveiki riebalai : pavyzdžiui, riešutai ir avokadai, kurie padeda palaikyti raumenų ir sąnarių funkciją.

Dažniausiai pasitaikantys raumenų pažeidimai

• Raumenų plyšimas: Tai atsitinka, kai raumuo yra per daug ištemptas arba susitraukęs, todėl raumeninis audinys plyšta. Priežastis gali būti nepakankamas baltymų suvartojimas, nes jie yra būtini raumenų atstatymui ir augimui.
• Raumenų nuovargis: Tai gali sukelti dieta, kurioje mažai angliavandenių, kurie suteikia energijos raumenims mankštos metu.
• Raumenų mėšlungis: Taip gali nutikti, kai nevartojami tam tikri mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ar kalis, nes jie būtini raumenų susitraukimui.
• Raumenų silpnumas: Tai gali sukelti dieta, kurioje mažai vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D ir geležis, nes jie būtini kaulų sveikatai ir raumenų funkcijai.
• Kaulų pažeidimai: Dieta, kurioje mažai kalcio ir vitamino D, gali prisidėti prie osteoporozės, būklės, dėl kurios kaulai tampa trapūs ir linkę į lūžius, o tai taip pat gali sukelti raumenų problemų.

Būtini papildai raumenų ir sąnarių sveikatai gerinti

Mums Vitae rūpi Jūsų sveikata, todėl stengiamės pasiūlyti tai, kas geriausia iš savęs, suteikdami vertingų idėjų Jūsų kasdieniam gyvenimui. Žemiau pateikiame vieną iš mūsų pasiūlymų.

Pagrindiniai Vitalivio ingredientai

Vitalivio yra bioaktyvių kolageno peptidų, N-acetilcisteino, hialurono rūgšties ir kofermento Q10 derinys, pasižymintis didele antioksidacine galia, atkuriantis jungiamuosius audinius, tokius kaip kremzlės, sausgyslės ir raiščiai, apsaugantis sąnarius.

• Bioaktyvūs kolageno peptidai : būtinas sąnarių audinių regeneracijai ir elastingumui.
• N-acetilcisteinas (NAC) : Galingas antioksidantas, mažinantis uždegimą ir oksidacinę žalą.
• Hialurono rūgštis : skatina sąnarių tepimą, mažina skausmą ir gerina judrumą.
• Kofermentas Q10 : gerina ląstelių energijos gamybą ir kovoja su raumenų nuovargiu.

Vitalivio nauda raumenų ir sąnarių sveikatai

• Skausmo mažinimas : raumenyse ir sąnariuose, idealiai tinka sportininkams ir pagyvenusiems žmonėms.
• Pagerintas mobilumas : didesnis lankstumas ir sutepimas sąnariuose.
• Antioksidacinė apsauga : apsaugo raumenis ir sąnarius nuo priešlaikinio senėjimo.
• Priešuždegiminė parama : kovoja su lėtiniais uždegimais ir skatina atsigavimą po fizinio krūvio.

Pagrindiniai Vitalivio kremo ingredientai

Vitalivio Cream – tai raminantis ir atkuriantis kremas, padedantis apsisaugoti nuo raumenų, sausgyslių ir raiščių diskomforto.

• NAC: turi sinergetinį poveikį su kofermentu Q10 ir aktyviais kolageno peptidais, apsaugančiais nuo lėtinių uždegimų ir gerinančių raumenų nuovargį. Taip pat dėl ​​antioksidacinės NAC galios galime apsaugoti raumenis ir sausgysles nuo traumų dėl perkrovos, posūkių, patempimų ir kt.
• Arnika: Priešuždegiminis veiksmas. Ypač skirtas mėlynėms gydyti ir skausmui malšinti.
• Hialurono rūgštis: Saugo odos barjerinę funkciją.
• Šaltalankių aliejus: Tradiciškai naudojamas nudegimams gydyti. Jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jame gausu omega 3, omega 6 ir vitamino E. Jis ypač tinka UV spindulių sukeltos žalos prevencijai ir taisymui.
• Taukmedžio sviestas: Turtingas nemuilinamųjų medžiagų, jis apsaugo odą ir atstato oro, taršos ir UV spindulių padarytą žalą. Jis maitina, drėkina ir daro odą lankstesnę. Ypač skirtas sausai ir jautriai odai gydyti.
• Mentolis: suteikia vėsinimo efektą. Padeda numalšinti skausmą.

Pagrindiniai Magvita ingredientai

Magnesium6 yra magnio papildas, kuris padeda palaikyti normalią raumenų funkciją dėl aukštos kokybės magnio druskos kiekio.

• Magnis: būtinas mineralas, dalyvaujantis raumenų susitraukime ir atsipalaidavime, padedantis perduoti nervinius impulsus ir būtinas kalciui pasisavinti.
• Vitaminas B6: Tai būtinas magnio apykaitai vitaminas, jis dalyvauja neurotransmiterių (serotonino ir GABA) sintezėje, taip pat skatina raumenų veiklą.
• Taurinas: padeda sumažinti magnio netekimą inkstuose, skatina raumenų atsistatymą po traumos ir skatina koncentraciją bei streso mažinimą.

MagVita nauda raumenų ir sąnarių sveikatai

• Atsigauna po raumenų kontraktūrų ir mėšlungio
• Sumažinti susikaupusią raumenų įtampą
• Pagerinkite streso valdymą ir miego kokybę
• Pagerinti kaulų tankį
• Gerinti sportininkų rezultatus
• Sumažinti nuovargį ir nuovargį

Pagrindiniai FlexiVita Pro ingredientai

Tai natūralus maisto papildas su gliukozaminu ir chondroitinu, padedantis palaikyti gerą sąnarių, kremzlių ir sausgyslių būklę.

• Gliukozamino sulfatas: Padeda pagerinti sąnarių trintį (amortizatorius). Tai taip pat padidina kremzlės ir sinovinio skysčio mitybą.
• Metilsulfonilmetanas (MSM): Padeda pagerinti raumenų ir sąnarių diskomfortą, taip pat sąnarių funkciją, palaikydama lankstumą ir mobilumą.
• Chondroitino sulfatas: suteikia kremzlėms mechanines ir elastines savybes. Naudingas veiksmas sąnario pablogėjimo atveju.
• Ciberžolė (Curcuma longa): Tai padeda atkurti kaulą ir pagerina mechaninį kaulo stiprumą. Dėl savo antioksidacinio poveikio jis padeda gydyti degeneracines osteoartikuliarines ligas.
• Silicis (Bambu tabashir): natūralus silicio šaltinis, gerinantis sausgyslių elastingumą ir būtinas kaulų rekalcifikacijai.
• Juodųjų pipirų ekstraktas (Pipper nigrum): ekstraktas, kuris, be antioksidacinių ir antimikrobinių savybių, pagerina kalcio ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne.
• Cinkas: pasižymi antioksidaciniu ir antimikrobiniu poveikiu ir padeda palaikyti normalią kaulų būklę
• Manganas: Padeda formuotis jungiamiesiems audiniams ir kaulams ir yra svarbus kalcio pasisavinimui. Derinys su kalciu ir cinku padeda sumažinti stuburo kaulų retėjimą vyresnio amžiaus moterims.

FlexiVita Pro nauda raumenų ir sąnarių sveikatai

• Padeda kovoti su osteoartikuliniais simptomais
• Padeda atstatyti kremzlių ir kaulų masę
• Padeda sumažinti osteoartikulinį skausmą
• Sportuojant palaiko sąnarių sveikatą

Išvados apie raumenų ir sąnarių mitybą

Kaip aptarėme visame straipsnyje, tinkama mityba gali padėti išvengti raumenų traumų. Reikėtų pažymėti, kad prieš ir po treniruotės organizmas turi vartoti tam tikrus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių, kad atkurtų ir sustiprintų raumenis, o tai padės sumažinti traumų riziką. Nepamirškite visą laiką būti gerai hidratuotiems, kad išvengtumėte raumenų traumų.