68% Ispanijos gyventojų nuo 35 iki 65 metų pastaraisiais metais patyrė sąnarių skausmą. Tarp vyrų ir moterų tokio pobūdžio skausmus dažniausiai kenčia moterys, 73 proc. Dažniausias sąnarių skausmas yra kelių (52 proc.), po to stuburas (juo kenčia 4 iš 10 Ispanijos gyventojų) ir rankos, vyresnėms nei 50 metų moterims – 37 proc.

Kas yra sąnarių skausmas?

Sąnarių skausmas yra diskomfortas viename iš sąnarių. Kartais sąnarys užsidega, o tai yra daugelio problemų, tokių kaip virusas, simptomas. Dažniausia šio tipo skausmo priežastis yra artritas.

Kaip atskirti raumenų ir sąnarių skausmą

Raumenų skausmas dažnai yra glaudžiai susijęs su raumenų įtempimu, per dideliu krūviu ar sužalojimu dėl pratimų ar fizinio krūvio. Raumenų skausmas dažniausiai apima tam tikrus raumenis, prasidedantis veiklos metu arba iškart po jos.

Sąnarių skausmas yra diskomfortas sąnaryje. Dažniausia šio tipo skausmo priežastis yra artritas. Yra daugiau nei 100 artrito rūšių.

Kas tai gali sukelti?

• Autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė
• Infekcijos, kurias sukelia virusas
• Sužalojimas, pvz., lūžis
• Kristalai sąnaryje (podagra), ypač didžiajame kojos piršte
• Tendinitas
• Neįprastas įtempimas arba perkrova (raumenų patempimas arba patempimas)
• Bursitas

Maisto produktai, padedantys sumažinti šią problemą

Sąnarių uždegimas dažnai yra dažna visuomenės problema, o tinkamos mitybos ir tam tikrų ingredientų pagalba galime padėti sumažinti šį skausmą ar net jo išvengti. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

• Omega 3 riebalų rūgštys: Tokios žuvys kaip lašiša, upėtakis, tunas yra žinomos kaip geros priešuždegiminės medžiagos. Jie mažina uždegimines medžiagas organizme ir mažina skausmą bei uždegimą sąnariuose.
• Vaisiai ir daržovės: ypač tie, kuriuose gausu antioksidantų ir padeda sumažinti sąnarių uždegimus, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, vynuogės, vyšnios ir kt. Juose yra medžiagų, kurios padeda atstatyti pažeistus sąnarių audinius.
• Riešutai: Migdoluose, graikiniuose riešutuose ir chia sėklose gausu omega 3. Jie padeda sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą, taip pat palaiko gerą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
• Alyvuogių aliejus: Alyvuogių aliejus yra maistinė medžiaga, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą organizme. Be to, alyvuogių aliejuje gausu vitamino E, būtino sąnarių sveikatai.
• Ciberžolė: Prieskonis, žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Veiklioji medžiaga yra kurkuminas, kuris mažina uždegimą sukeliančių medžiagų gamybą organizme ir padeda sumažinti sąnarių skausmą bei uždegimą. Galite vartoti kaip prieskonį arba kaip papildą.

Kokius papildus galiu vartoti norint sumažinti sąnarių skausmą?

Natūralūs ir cheminiai papildai

Galimas natūralus arba cheminis papildymas. Kai kalbame apie natūralus papildymas mes kalbame apie sudedamąsias dalis, kurias randame savo įprastoje mityboje arba maisto papilduose, kurie yra pagaminti iš natūralių šaltinių – žolelių, augalų ar maisto produktų. Jie yra mažiau apdoroti ir juose yra mažiau dirbtinių priedų.

Mums Vitae rūpi Jūsų sveikata, todėl stengiamės pasiūlyti tai, kas geriausia iš savęs, suteikdami vertingų idėjų kasdieniniam gyvenimui. Žemiau pateikiame vieną iš mūsų pasiūlymų, kaip sumažinti sąnarių skausmą:

Vitalivio yra bioaktyvių kolageno peptidų, N-acetilcisteino, hialurono rūgšties ir kofermento Q10 derinys, pasižymintis didele antioksidacine galia, atkuriantis ir atkuriantis jungiamuosius audinius, tokius kaip kremzlės, sausgyslės ir raiščiai, apsaugantys sąnarius. Jis padeda apsisaugoti nuo raumenų, sausgyslių ir raiščių diskomforto.

FlexiVita Pro yra maisto papildas gliukozamino sulfato, chondroitino sulfato, MSM, bambuko, ciberžolės, juodųjų pipirų ekstrakto, mangano ir cinko pagrindu, padedantis palaikyti gerą sąnarių, kremzlių ir sausgyslių būklę.

Kita vertus, cheminis papildymas gali turėti daug trūkumų. Vienas iš jų yra šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti, pavyzdžiui, inkstų sutrikimai. Cheminiai papildai gali būti užteršti arba jų kokybė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Per didelis arba ilgalaikis šio tipo papildų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo jų, o tai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą gauti maistinių medžiagų iš natūralių šaltinių.

Apibendrinant galima pasakyti, kad natūralus maistas suteiks mums viską, ko mums reikia, nepirkdami stiklainių, kad pasiektume šį tikslą.

Rekomenduojami pratimai sąnarių skausmui malšinti

Kai skauda sąnarius, mankšta gali būti labai naudinga jūsų kūnui. Kai sąnariai įsitempę, sustingę ar net skausmingi, trumpas pasivaikščiojimas ar plaukimas gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti skausmą. Kaulams palaikyti reikia stiprių raumenų. Nepakankamai mankštinantis, susilpnėja raumenys, todėl sąnariai apkraunami. Kodėl mankšta naudinga mūsų organizmui?

• Stiprina sąnarius supančius raumenis
• Palaiko kaulų sveikatą
• Padidina energijos lygį
• Pagerina miego kokybę
• Pagerina svorio kontrolę
• Pagerina pusiausvyrą
• Gerina nuotaiką

Geriausia veikla mūsų sąnariams gerinti:

• Vandens veikla: Plaukimas turi daug naudos mažinant sąnarių skausmą. Tai mažo poveikio pratimas, leidžiantis kontroliuoti, lėtai ir saugiai judėti. Tai pagerina kraujotaką ir sumažina kojų, sėdmenų ir viršutinės kūno dalies sustingimą.
• Tai Chi: Tai disciplina, kurią sudaro laikysenos keitimas lėtais, kontroliuojamais judesiais, kurie neperkrauna ir neapkrauna pagrindinių sąnarių. Tai padidina sinovinio skysčio absorbciją sąnario kremzlėje ir sumažina priešlaikinio nusidėvėjimo riziką. Tai padidina lankstumą ir pusiausvyrą.
• Joga: Tai sujungia eilę pozų, mažinančių standumą ir kraujotakos sutrikimus. Tai taip pat padeda įgyti daugiau lankstumo. Tai labai geras būdas kovoti su antsvoriu ir raumenų tonuso praradimu. Tai padidina sąnarių atsparumą ir skatina judrumą.
• Vaikščiojimas: Tai gera alternatyva kraujotakai suaktyvinti, mobilumui pagerinti ir sinovinio skysčio naudojimui skatinti. Taip pat svarbu nepamiršti avėti geros avalynės, kad užtikrintumėte gerą amortizaciją.
• Važiavimas dviračiu: kovoja su antsvoriu ir padidina kraujo tekėjimą iš apatinių galūnių į širdį. Taip pat stiprina raumenis ir padidina kojų ištvermę.

Apibendrinant galima pasakyti, kad tam, kad galėtumėte gyventi kuo geriau, jums tereikės sportuoti per savaitę, bent 30 minučių per dieną, valgyti subalansuotą ir įvairią mitybą, gerai ilsėtis ir išlaikyti gerą hidrataciją. Trumpai tariant, stenkitės gyventi kuo sveikesnį gyvenimą.