Dieta yra susijusi su gera intymiąja sveikata, nes ji atlieka esminį vaidmenį intymių infekcijų prevencijai ir valdymui. Vartodami subalansuotą mitybą, kurioje gausu probiotikų ir prebiotikų, vitaminų ir mineralų, galite sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti sveiką mikrobiotą ir sumažinti infekcijų riziką. Kitame straipsnyje kalbėsime apie tai ir kaip tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos makšties savijautai.

Ryšys tarp dietos ir makšties mikrobiotos

Makšties mikrobiotą sudaro gerųjų bakterijų rinkinys, iš kurių labiausiai paplitusi yra Lactobacillus grupė, kuri yra atsakinga už gero makšties pH palaikymą ir užkerta kelią patogeninių mikroorganizmų augimui. Dieta tiesiogiai veikia šios mikrobiotos sudėtį ir pusiausvyrą.

Kai kurie iš esminių maisto produktų gerai makšties mikrobiotai gali būti skaidulos, vitaminai ir mineralai.

Skaidulų galima rasti vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose, jos skatina gerą virškinimo sveikatą ir tuo pačiu gerą imuninės sistemos būklę. Kai žarnynas yra sveikas, jis gali padėti išlaikyti tinkamą bakterijų, kurias turime visame kūne, balansą, įskaitant makšties bakterijas.

Vitaminai ir mineralai, tokie kaip C ir E, cinkas ir magnis, yra būtini mūsų ląstelių sveikatai ir tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, nes padeda geriau apsisaugoti nuo infekcijų. .

Kokie maisto produktai naudingi intymiai sveikatai

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda palaikyti geresnę intymią sveikatą ir užkerta kelią tam tikroms infekcijoms. Kai kurie iš jų yra šie:

• Probiotikai: gyvi mikroorganizmai, esantys jogurte, kefyre, raugintuose kopūstuose, raugintuose agurkuose, kurie gali padėti išlaikyti makšties mikrobiomo pusiausvyrą.
• Prebiotikai: Tai yra skaidulų rūšys, kurios maitina gerąsias bakterijas žarnyne ir makštyje. Pavyzdžiui: česnakai, svogūnai, bananai, šparagai.
• Maistas, kuriame gausu omega 3: jie turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti išlaikyti makšties gleivinės sveikatą. Tokie kaip lašiša, sardinės, skumbrė, taip pat linų ir chia sėklos.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cinko: jis svarbus imuninei sistemai ir žaizdų gijimui bei gali padėti išvengti makšties infekcijų. Migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, vištiena ir kalakutiena yra maisto produktai, kuriuose gausu cinko, kuris mums gali būti naudingas.
• Geras drėkinimas: Žinoma, labai svarbu turėti gerą hidrataciją, kad makšties gleivinė būtų hidratuota ir taip pašalintų toksinus iš organizmo.

Mityba pagal gyvenimo etapą

Priklausomai nuo moters gyvenimo etapo, mitybos poreikiai skirsis. Žemiau parodome, kokie maisto produktai bus tinkamiausi priklausomai nuo stadijos ir naudingiausi intymiai sveikatai.

Paauglystė

Etapo metu paauglystė, moters organizmą veikia daugybė fizinių ar hormoninių pokyčių, todėl turės būti pakankamai subalansuota mityba. Maistas, kuriame gausu kalcio, vitamino D, geležies, omega 3 riebalų rūgščių ir skaidulų, bus tinkamas, kad aprūpintų moters organizmą tuo, kas būtina gerai intymiai sveikatai palaikyti.

Kalcio ir vitaminas D padės vystytis kaulams, pavyzdžiui, pieno produktai, migdolai, kiaušinio trynys ir riebi žuvis. Geležis valios būti idealus menstruacijų metu ir taip užkirsti kelią anemijai. Jį galime rasti liesoje mėsoje, ankštiniuose augaluose ir špinatuose. Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3 pavyzdžiui, riebi žuvis, riešutai ir linų sėklos, padės reguliuoti uždegimą ir palaikyti smegenų vystymąsi.

Vaisinga stadija

Tokiu atveju turime laikytis tokios dietos, kad mūsų valgomas maistas geriausiai palaikytų menstruacinę sveikatą, vaisingumą ir bendrą savijautą. Norėdami tai padaryti, jie turėtų pabrėžti tam tikrus maisto produktus, tokius kaip:

• Antioksidantai: maisto produktai, tokie kaip pomidorai, uogos ir paprikos, padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali turėti įtakos vaisingumui.
• Hidratacija: Kad organizmas, įskaitant makšties gleivinę, veiktų optimaliai, labai svarbu išlikti labai hidratuotas.
• Folio rūgštis: randama žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse ir apelsinuose ir yra būtina reprodukcinės sveikatos maistinė medžiaga, nes apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų nėštumo metu.
• Baltymai: vištiena, žuvis, ankštiniai augalai ir tofu yra maisto produktai, galintys padėti išlaikyti raumenų masę ir palaikyti hormonų funkciją

Menopauzė

Šiuo moters gyvenimo tarpsniu įvyksta daug hormoninių pokyčių, kurie gali turėti įtakos intymiai ir bendrai sveikatai. Dieta, kurią reikės valgyti, bus tam tikri maisto produktai, kurie gali padėti susidoroti su šiuo poveikiu.

• Kalcis ir vitaminas D: turi būti gerai suvartojama šių maistinių medžiagų, kad būtų palaikoma gera kaulų sveikata ir išvengta osteoporozės. Maistas su kalciu, pvz., jogurtas, sūris, ankštinės daržovės, nesmulkinti grūdai, migdolai, graikiniai riešutai, sardinės, ančiuviai ir kt. Kalbant apie vitaminą D, maistas gali būti riebi žuvis, kiaušiniai, pienas, daržovių gėrimai ir tt Netgi kiekvieną kartą pasilepinkite saulėje. per dieną nuo 10 iki 15 minučių.
• Maisto produktai, turintys daug fitoestrogenų: ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, riešutai, gali palengvinti menopauzės simptomus.
• Omega 3: padės sumažinti uždegimą ir palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Maisto produktai, tokie kaip chia sėklos, graikiniai riešutai, riebi žuvis.
• Venkite itin perdirbto maisto: pyragaičiai, saldūs gaminiai, pusfabrikačiai ir kt. Visi šie maisto produktai sukels uždegimą, todėl geriau jų vengti.

Be šių maisto produktų, taip pat reikės atlikti fizinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, šokinėti, bėgioti, šokti, kad būtų skatinamas kalcio fiksavimas kauluose. Stenkitės išlaikyti kasdienį aktyvų gyvenimą ir vengti sėslaus gyvenimo būdo.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis

Šiame etape labai svarbu laikytis specialios dietos, kad tiek mama, tiek kūdikis galėtų aprūpinti tuo, ko reikia gerai sveikatai.

Maisto produktai, į kuriuos turėtume sutelkti dėmesį, bus šie:

• Folio rūgštis: Labai svarbu prieš nėštumą ir nėštumo metu išvengti nervinio vamzdelio defektų. Jį galime rasti žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose ir grūduose.
• Geležis ir kalcis: idealiai tinka geram vaisiaus vystymuisi ir motinos kaulų sveikatai. Jį galime rasti tokiuose maisto produktuose kaip liesa raudona mėsa, špinatai, ankštiniai augalai, brokoliai, pieno produktai ir migdolai.
• Baltymai: labai reikalingas kūdikio augimui ir vystymuisi. su tokiais maisto produktais kaip kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, žuvis, liesa mėsa.

Kaip sakėme pradžioje, kiekvienas moters gyvenimo tarpsnis yra skirtingas, todėl ir maistas, kurį būtina parūpinti, kiekvienoje skirsis. Jei stengiatės laikytis tinkamos mitybos, jūsų bendra savijauta ir intymi sveikata bus geriausiomis sąlygomis.

Mums Vitae rūpi Jūsų sveikata, todėl stengiamės pasiūlyti tai, kas geriausia iš mūsų, suteikdami vertingų idėjų Jūsų kasdieniam gyvenimui. Toliau pateikiame vieną iš mūsų pasiūlymų dėl intymios sveikatos:

Vitae pasiūlymas

• Vulbiotinis yra geriamasis sinbiotikas, kurio pagrindą sudaro Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus crispatus ir fruktooligosacharidai (FOS), kurie padeda atkurti makšties mikrobiomą, skatina makšties mikrobiotos pusiausvyrą ir jos, kaip natūralaus barjero nuo urogenitalinių infekcijų, vaidmenį. Subalansuoja mikrobiotą ir pagerina apsaugą nuo patogenų, tokių kaip Candida albicans, cistitas. Jis padeda atkurti makšties pH po infekcijos arba po gimdymo ir padeda pagerinti imuninį atsaką nuo nuolatinių infekcijų.
• UrinVita yra natūralus maisto papildas, kurio pagrindą sudaro granatų, vynuogių, spanguolių ir rozmarinų ekstraktai. Dėl savo sudėtyje esančių proantocianidinų ir procianidinų prisideda prie šlapimo sistemos gerovės. Tai yra bioplėvelių, kurias bakterijos gali sukurti infekcijų metu, ardytojas, kuris prilimpa prie moterų reprodukcinės sistemos paviršių.
• OlioVita Íntima yra išoriškai tepamas makšties drėkinamasis kremas su šaltalankių aliejaus ekstraktu, dedešvos ekstraktu, argano aliejumi, sezamo aliejumi, hialurono rūgštimi ir raminančiais peptidais. Gerbia fiziologinę zonos pusiausvyrą ir stiprina natūralią odos barjerinę funkciją. Jis turi minkštinamąjį, raminamąjį, apsauginį ir drėkinamąjį poveikį, kuris prisideda prie vulvos srities gerovės ir komforto.